【体質】人間は「早起きの習慣化」では朝型に変われない
1: 樽悶 ★ 2019/10/10(木) 22:57:46.06 ID:s++eNrWj9
Q. 早寝早起きがやっぱりベストなのか？
■朝型と夜型とでは、体内時計に6時間差
早寝早起きは昔から健康にいいといわれてきました。最近は朝型勤務を推奨する動きが広がり、早寝早起きは仕事の生産性を高めたり、ワークライフバランスを改善する効果もあるといわれ始めています。
しかし、睡眠の専門家から見ると、昨今の風潮には危惧を抱かざるをえません。早寝早起きは、ある種の人たちにとって苦行に等しく、健康を損なうおそれさえあるからです。
人には、それぞれに合った適正な睡眠パターンがあります。パターンを決めるのは体内時計。深部体温(脳の温度)が下がるタイミングや、睡眠系のホルモンが出てくるタイミング、朝に覚醒作用の強いコルチゾールというホルモンが出てくるタイミングは人によって異なり、それによって眠気がくる時間帯が決まります。これらのタイミングが早くやってくる人が俗にいう朝型で、遅い人が夜型。私たちが行った調査では、わずか50人程度の体内時計の時刻を測定しただけでも朝型と夜型とでは大体6時間の違いがありました。
個人差があるのは、睡眠時間帯(タイミング)だけではありません。適正な睡眠時間(長さ)も人によって異なり、同年代の間でも3時間弱の差があります。夜型かつ必要睡眠時間の長い人は、朝型で必要睡眠時間の短い人と比べて、自然に目覚める時刻がずっと遅くなります。
■中高年には苦でない早朝出勤も、若い社員にとっては大変
個人差に加えて年齢差も考慮したほうがいいでしょう。一生の間で体内時計がもっとも遅れるのは、男性21歳、女性19.5歳です。その年齢をピークにして体内時計は年々早まっていき、必要な睡眠時間も短くなっていきます。50～60代の中高年には苦でない早朝出勤も、若い社員にとっては大変なのです。
早起きできないのは早く寝ない本人のせいだ、という指摘も間違いです。睡眠のメカニズム上、人は夜更かしはできても、早寝することはできません。人間は大脳皮質が発達しているため、眠気がやってきても自分の意志で覚醒し続ける、つまり夜更かしすることは可能です。しかし、眠気は体温やホルモンの作用の結果であり、自分の意志で前倒しして早くやってこさせることはできません。
早起きを習慣化すれば朝型に変わるというのも幻想です。たしかに早起きして午前中に日光を浴びる行為を続ければ、体内時計が少しずつ前倒しされて、早起きが多少は楽になっていきます。しかし、朝型か夜型かは遺伝的な(体質的な)影響が大きく、週末に寝だめして遅く起きると、結局は体内時計が本来のパターンに戻ってしまいます。
健康やパフォーマンスに大切なのは、早寝早起きではなく、自分に合った睡眠パターンで眠ることです。職場ではフレックス制や在宅勤務などを導入して、一人ひとりの睡眠パターンに合わせた柔軟な働き方ができる体制を整えるべきでしょう。
▼夜型人間は早寝早起きしようとしても朝型になれない
三島 和夫（みしま・かずお） 秋田大学大学院医学系研究科精神科学講座教授。国立精神・神経医療研究センター睡眠・覚醒障害研究部部長などを経て、2018年より現職。『朝型勤務がダメな理由 あなたの睡眠を改善する最新知識』など著書多数。
10/10(木) 17:15配信 https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20191010-00030054-president-life https://amd.c.yimg.jp/amd/20191010-00030054-president-001-1-view.jpg
■朝型と夜型とでは、体内時計に6時間差
早寝早起きは昔から健康にいいといわれてきました。最近は朝型勤務を推奨する動きが広がり、早寝早起きは仕事の生産性を高めたり、ワークライフバランスを改善する効果もあるといわれ始めています。
しかし、睡眠の専門家から見ると、昨今の風潮には危惧を抱かざるをえません。早寝早起きは、ある種の人たちにとって苦行に等しく、健康を損なうおそれさえあるからです。
人には、それぞれに合った適正な睡眠パターンがあります。パターンを決めるのは体内時計。深部体温(脳の温度)が下がるタイミングや、睡眠系のホルモンが出てくるタイミング、朝に覚醒作用の強いコルチゾールというホルモンが出てくるタイミングは人によって異なり、それによって眠気がくる時間帯が決まります。これらのタイミングが早くやってくる人が俗にいう朝型で、遅い人が夜型。私たちが行った調査では、わずか50人程度の体内時計の時刻を測定しただけでも朝型と夜型とでは大体6時間の違いがありました。
個人差があるのは、睡眠時間帯(タイミング)だけではありません。適正な睡眠時間(長さ)も人によって異なり、同年代の間でも3時間弱の差があります。夜型かつ必要睡眠時間の長い人は、朝型で必要睡眠時間の短い人と比べて、自然に目覚める時刻がずっと遅くなります。
■中高年には苦でない早朝出勤も、若い社員にとっては大変
個人差に加えて年齢差も考慮したほうがいいでしょう。一生の間で体内時計がもっとも遅れるのは、男性21歳、女性19.5歳です。その年齢をピークにして体内時計は年々早まっていき、必要な睡眠時間も短くなっていきます。50～60代の中高年には苦でない早朝出勤も、若い社員にとっては大変なのです。
早起きできないのは早く寝ない本人のせいだ、という指摘も間違いです。睡眠のメカニズム上、人は夜更かしはできても、早寝することはできません。人間は大脳皮質が発達しているため、眠気がやってきても自分の意志で覚醒し続ける、つまり夜更かしすることは可能です。しかし、眠気は体温やホルモンの作用の結果であり、自分の意志で前倒しして早くやってこさせることはできません。
早起きを習慣化すれば朝型に変わるというのも幻想です。たしかに早起きして午前中に日光を浴びる行為を続ければ、体内時計が少しずつ前倒しされて、早起きが多少は楽になっていきます。しかし、朝型か夜型かは遺伝的な(体質的な)影響が大きく、週末に寝だめして遅く起きると、結局は体内時計が本来のパターンに戻ってしまいます。
健康やパフォーマンスに大切なのは、早寝早起きではなく、自分に合った睡眠パターンで眠ることです。職場ではフレックス制や在宅勤務などを導入して、一人ひとりの睡眠パターンに合わせた柔軟な働き方ができる体制を整えるべきでしょう。
▼夜型人間は早寝早起きしようとしても朝型になれない
三島 和夫（みしま・かずお） 秋田大学大学院医学系研究科精神科学講座教授。国立精神・神経医療研究センター睡眠・覚醒障害研究部部長などを経て、2018年より現職。『朝型勤務がダメな理由 あなたの睡眠を改善する最新知識』など著書多数。
10/10(木) 17:15配信 https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20191010-00030054-president-life https://amd.c.yimg.jp/amd/20191010-00030054-president-001-1-view.jpg
2: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 22:58:03.20 ID:xg5CNi2O0
そうだよ
3: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 22:59:18.41 ID:4jKtm8R50
じゃあどうすりゃいいんだよ！
34: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:27:37.68 ID:b6P0U9wi0
>>3
そこだよね
そこだよね
55: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:44:20.18 ID:OiAFxzaG0
>>3
朝に太陽光がガンガン入ってくる状態にして寝る
眩しくて起きる＆体内時計もリセットされる
朝に太陽光がガンガン入ってくる状態にして寝る
眩しくて起きる＆体内時計もリセットされる
64: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:53:27.67 ID:9+4AAibj0
>>55
太陽光線自体が嫌いだよｗ
太陽光線自体が嫌いだよｗ
81: 名無しさん＠１周年 2019/10/11(金) 00:18:06.20 ID:zr9ZLIBO0
>>55
記事を読んだらわかるけれど、それも無駄らしい。
早起きを習慣付けて少しは是正できるが、週末に寝溜めしたら元の木阿弥、
遺伝や体質的なものの方がずっと影響力が大きいと書いてある。
つまり、今世は諦めて来世に期待しろ。
記事を読んだらわかるけれど、それも無駄らしい。
早起きを習慣付けて少しは是正できるが、週末に寝溜めしたら元の木阿弥、
遺伝や体質的なものの方がずっと影響力が大きいと書いてある。
つまり、今世は諦めて来世に期待しろ。
95: 名無しさん＠１周年 2019/10/11(金) 00:47:21.40 ID:mfiVFpX90
>>3
寝しなになにか食え
寝しなになにか食え
117: 名無しさん＠１周年 2019/10/11(金) 02:18:36.67 ID:AebwvRGC0
>>3
起床時間をはやめて風呂に入ってご飯食べてから行動する
起床時間をはやめて風呂に入ってご飯食べてから行動する
4: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 22:59:26.38 ID:5fgslxmw0
そもそも労働時間が長過ぎる
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5: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:01:34.88 ID:XNAuCOP80
>>1
でも、試験とか朝型人間に合わせちゃってるのよね
夜型人間はずーっと冷遇されたまま
でも、試験とか朝型人間に合わせちゃってるのよね
夜型人間はずーっと冷遇されたまま
45: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:34:50.56 ID:MCg5s/7u0
>>5
だよなあ
だよなあ
46: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:34:58.47 ID:Wy9W/7ny0
>>5
そうなんだよな
早起き偉い！みたいな風潮があって
あれって偉いと思ってもらいたい老人によるステマ
そうなんだよな
早起き偉い！みたいな風潮があって
あれって偉いと思ってもらいたい老人によるステマ
47: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:35:39.28 ID:9+4AAibj0
>>5
農耕社会自体が朝型だからなｗ
朝飯前の農作業とかさ
夜型はアホはドロボーか警備員でもやって知性があるなら作家とかのクリエーターだなｗ
農耕社会自体が朝型だからなｗ
朝飯前の農作業とかさ
夜型はアホはドロボーか警備員でもやって知性があるなら作家とかのクリエーターだなｗ
6: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:01:42.48 ID:nBLXEHxu0
生まれてこのかた、朝気持ちよく目覚められたことがない
身体中痛くて頭もガンガンして地獄のような目覚め
無理やり起きて呻いてるとそのうち動けるようになる
身体中痛くて頭もガンガンして地獄のような目覚め
無理やり起きて呻いてるとそのうち動けるようになる
10: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:06:21.59 ID:5fgslxmw0
>>6
おそらく睡眠時無呼吸症候群だと思われ
おそらく睡眠時無呼吸症候群だと思われ
14: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:10:20.10 ID:nBLXEHxu0
>>10
うっすらそんな気もしてたけどやっぱそうなんかな・・・
つーか、普通の人は朝どんなふうに目覚めるの？
すぐ動けるもんなの？
うっすらそんな気もしてたけどやっぱそうなんかな・・・
つーか、普通の人は朝どんなふうに目覚めるの？
すぐ動けるもんなの？
18: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:13:24.12 ID:jEN8pNe90
>>14 最近の節では、低血圧は朝に弱いというのは実は関係ないとか言われてるそうだが
しかし実際には結構関係してるとも思うよ
なかなか起き上がれなかったり、また起き上がってもかなりふらふらしてしまうもの
しかし実際には結構関係してるとも思うよ
なかなか起き上がれなかったり、また起き上がってもかなりふらふらしてしまうもの
19: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:15:41.91 ID:nBLXEHxu0
>>18
うん、自分も上が100いかないくらいの低血圧だ
知り合いも低血圧だが朝はすっきりとのこと
関係あるようなないような・・・
うん、自分も上が100いかないくらいの低血圧だ
知り合いも低血圧だが朝はすっきりとのこと
関係あるようなないような・・・
23: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:17:42.84 ID:5fgslxmw0
>>14
早めにお医者さんに行ったほうがいい
今は色々な治療法がある
睡眠時無呼吸症候群を続けると脳や心臓の病気にも繋がり危険ですぞ
早めにお医者さんに行ったほうがいい
今は色々な治療法がある
睡眠時無呼吸症候群を続けると脳や心臓の病気にも繋がり危険ですぞ
17: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:11:31.08 ID:KsYi2q7D0
>>6
俺もマジでこれだったけど、小麦抜き生活したら人生変わったぞ
朝の地獄が無くなった
俺もマジでこれだったけど、小麦抜き生活したら人生変わったぞ
朝の地獄が無くなった
21: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:16:22.22 ID:nBLXEHxu0
>>17
マジか・・・小麦抜きは別の地獄だな・・・
マジか・・・小麦抜きは別の地獄だな・・・
130: 名無しさん＠１周年 2019/10/11(金) 04:59:55.77 ID:Q6DMfp8E0
>>17
小麦がよくなかったのか？
米ならOKなのか？
小麦がよくなかったのか？
米ならOKなのか？
49: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:36:51.45 ID:5/klDzj10
>>6
食い物が悪い。
一週間、店屋物禁止にしてみろ、驚くほど体が軽くなるぞ
食い物が悪い。
一週間、店屋物禁止にしてみろ、驚くほど体が軽くなるぞ
71: 名無しさん＠１周年 2019/10/11(金) 00:04:38.93 ID:hETip5zD0
>>6
俺も50年くらいそういう生活で気持ちは非常によくわかる
夜眠れなくて、昼間は常に眠いんだよね
ところが数年前ある方法で2週間くらいでそれが克服できた
10日以上の長い休みが取れた時に、思い切って、眠くなるまで寝ない、
眠りたいだけ寝てもうこれ以上眠れないと感じたら起きるということをやった
当初睡眠時間、時間帯が無茶苦茶になったが
だんだんと12時就寝7時起床に収束していって、それが習慣として定着した
チャンスがあったらやってみるといいよ
俺も50年くらいそういう生活で気持ちは非常によくわかる
夜眠れなくて、昼間は常に眠いんだよね
ところが数年前ある方法で2週間くらいでそれが克服できた
10日以上の長い休みが取れた時に、思い切って、眠くなるまで寝ない、
眠りたいだけ寝てもうこれ以上眠れないと感じたら起きるということをやった
当初睡眠時間、時間帯が無茶苦茶になったが
だんだんと12時就寝7時起床に収束していって、それが習慣として定着した
チャンスがあったらやってみるといいよ
123: 名無しさん＠１周年 2019/10/11(金) 02:46:03.72 ID:eRtTZGDX0
>>71
レアケースをドヤられてもな
そういうのを>>1は否定しているんだぞ
レアケースをドヤられてもな
そういうのを>>1は否定しているんだぞ
8: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:03:25.93 ID:r+Xe7dLD0
夜型かつ必要睡眠時間の長い人=引きこもり・貧困・ニート
朝型で必要睡眠時間の短い人＝社交的・経営者・リッチ
というのが常識
朝型で必要睡眠時間の短い人＝社交的・経営者・リッチ
というのが常識
13: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:10:19.38 ID:MbWKkAZe0
>>8
これはつまり朝型人間の陰謀じゃないか？
朝型人間が夜型人間から搾取するために社会を朝型にしてしまった
これはつまり朝型人間の陰謀じゃないか？
朝型人間が夜型人間から搾取するために社会を朝型にしてしまった
51: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:41:57.20 ID:9+4AAibj0
>>13
朝型人間は血圧が高いからアグレッシブなんだよ
まあ最後は脳みその血管が切れてお陀仏だけどなｗ
夜型人間は血圧が低いし体温も低い
俺なんかも平熱1度から五分程度低いし夜中起きているのは眠くならず
就寝時間がずれていくｗｗｗ
朝型人間は血圧が高いからアグレッシブなんだよ
まあ最後は脳みその血管が切れてお陀仏だけどなｗ
夜型人間は血圧が低いし体温も低い
俺なんかも平熱1度から五分程度低いし夜中起きているのは眠くならず
就寝時間がずれていくｗｗｗ
54: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:44:13.91 ID:9Mw/GZ4W0
>>51
血圧低いと夜型なの？私下がひどい時は40きるんだけど風呂上がりにめまいするし医者に相談しても体質だからでなんも出来ないわ
血圧低いと夜型なの？私下がひどい時は40きるんだけど風呂上がりにめまいするし医者に相談しても体質だからでなんも出来ないわ
62: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:52:31.14 ID:9+4AAibj0
>>54
俺もたまに風呂であたまって急に立つと
立ちくらみすることがあるｗ
まあオタクほどひどくはないけどな
オタクの場合は生存競争に体がついていけないほど虚弱なのかもなｗ
俺もたまに風呂であたまって急に立つと
立ちくらみすることがあるｗ
まあオタクほどひどくはないけどな
オタクの場合は生存競争に体がついていけないほど虚弱なのかもなｗ
91: 名無しさん＠１周年 2019/10/11(金) 00:35:07.19 ID:QMXMgnPw0
>>54>>62
お風呂上がりのめまい、立ちくらみは脳貧血じゃなくて？
私それで3回倒れた
1回目は脱水、2回目に脳貧血って言われた
それ以来怖くて、一年中シャワーのみにして、なるべく早く洗ってお風呂上がることにしてる
関係ないかもしれないけど、ちなみに偏頭痛持ち
お風呂上がりのめまい、立ちくらみは脳貧血じゃなくて？
私それで3回倒れた
1回目は脱水、2回目に脳貧血って言われた
それ以来怖くて、一年中シャワーのみにして、なるべく早く洗ってお風呂上がることにしてる
関係ないかもしれないけど、ちなみに偏頭痛持ち
96: 名無しさん＠１周年 2019/10/11(金) 00:52:46.86 ID:SSYe2Y7j0
>>91
ああ俺も頭痛持ち
ひどいときは涙ポロポロ流しながら
バッファリンが効くのを寝てうなりながら待つのが
数年間隔であることもあるｗ
まあ換気が悪くて空気が汚れていると気分が悪くなるなｗ
ああ俺も頭痛持ち
ひどいときは涙ポロポロ流しながら
バッファリンが効くのを寝てうなりながら待つのが
数年間隔であることもあるｗ
まあ換気が悪くて空気が汚れていると気分が悪くなるなｗ
103: 名無しさん＠１周年 2019/10/11(金) 01:03:50.45 ID:QMXMgnPw0
>>96
偏頭痛だと冷やすといい、緊張性頭痛は温めるといいっていうけど
冷やしても効かないものは効かない
部屋真っ暗遮音して薬が効くのをじっと待つしかないよね
痛みで涙が出るのも分かりすぎる
香りや天候、食べ物睡眠時間空腹云々
原因となりすぎるものが多すぎて辛いね
偏頭痛だと冷やすといい、緊張性頭痛は温めるといいっていうけど
冷やしても効かないものは効かない
部屋真っ暗遮音して薬が効くのをじっと待つしかないよね
痛みで涙が出るのも分かりすぎる
香りや天候、食べ物睡眠時間空腹云々
原因となりすぎるものが多すぎて辛いね
11: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:06:45.43 ID:wxzFt4l20
3時～10時がベスト睡眠時間だから毎日眠い
15: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:10:31.04 ID:9csxLirH0
>>1
どうにもならない結論で草
どうにもならない結論で草
20: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:15:57.57 ID:VaKfNV8F0
ずっと夜型のまま30半ばに来て、ここ一年くらい仕事の関係上7時前に起きる生活になった
起きるのが早くなると猫のエサ係も自分になる、エサ係と認識されると朝方早く起こされる
結果起きれる起きれない気持ちよく目覚めるを全て無視して猫にエサ出せやと起こされる、しかしそれがささやかに幸せでもある
起きるのが早くなると猫のエサ係も自分になる、エサ係と認識されると朝方早く起こされる
結果起きれる起きれない気持ちよく目覚めるを全て無視して猫にエサ出せやと起こされる、しかしそれがささやかに幸せでもある
32: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:26:12.61 ID:jEN8pNe90
マスコミ関係みたいな業界は、夜型が基本で
夜の社交ができないってのは業界人として致命的だ
みたいなのが常識だった時代がある
酒の席そのものが疑問視されたりするようになったが
基本的にまだ大枠としては余り変わってないんじゃないのかな
だから夜型が社交性がないなんてのは、明らかに成立しない法則だと考えられる
夜の社交ができないってのは業界人として致命的だ
みたいなのが常識だった時代がある
酒の席そのものが疑問視されたりするようになったが
基本的にまだ大枠としては余り変わってないんじゃないのかな
だから夜型が社交性がないなんてのは、明らかに成立しない法則だと考えられる
38: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:28:53.97 ID:5UJAdsW00
ヒント 朝日
ひきこもりは、朝日を浴びながら５ちゃんをやりなさい
ひきこもりは、朝日を浴びながら５ちゃんをやりなさい
41: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:31:04.81 ID:piqWQVNW0
確か、人間の体内時計は24-26時間くらいに設定されてて
地下の太陽光ゼロで暮らさせたらそのくらいズレてく実験をしてた
地球の自転速度が海の干満の抵抗で遅くなったからなんて馬鹿が言ってたが
人類が誕生したのは地球の歴史のすぐ最近なことくらい知らないのか？ってw
多分、24時間より短いと毎晩眠くて早寝して野生動物に襲われて滅亡するので
24時間以上の個体だけが残ったんだろう
地下の太陽光ゼロで暮らさせたらそのくらいズレてく実験をしてた
地球の自転速度が海の干満の抵抗で遅くなったからなんて馬鹿が言ってたが
人類が誕生したのは地球の歴史のすぐ最近なことくらい知らないのか？ってw
多分、24時間より短いと毎晩眠くて早寝して野生動物に襲われて滅亡するので
24時間以上の個体だけが残ったんだろう
48: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:35:43.57 ID:jEN8pNe90
そういや、電気のない未文明社会などでは
確かに日の出とともに早朝から起きるのだが、昼寝の習慣がある例が多いそうだね
確かに日の出とともに早朝から起きるのだが、昼寝の習慣がある例が多いそうだね
75: 名無しさん＠１周年 2019/10/11(金) 00:10:55.52 ID:fMIytEul0
>>48
赤道直下など1年中ほぼ昼夜の長さが同じところでは、子供は夕方のまだ明るいうちに寝させられる
起きるのは夜明けだからほぼ12時間の睡眠
子供に限って言えば昼寝の習慣はない
極地に近い1年で昼夜の長さが極端に違う地方で夜遊びの習慣が現れる
赤道直下など1年中ほぼ昼夜の長さが同じところでは、子供は夕方のまだ明るいうちに寝させられる
起きるのは夜明けだからほぼ12時間の睡眠
子供に限って言えば昼寝の習慣はない
極地に近い1年で昼夜の長さが極端に違う地方で夜遊びの習慣が現れる
125: 名無しさん＠１周年 2019/10/11(金) 02:50:12.79 ID:o8rkXS2u0
>>48
アマゾンの部族は座位にて短時間睡眠を幾度も取る
昼夜関係ない
当然だよな
長時間グースカピースカ寝てたら猛獣に喰われちまう♪
アマゾンの部族は座位にて短時間睡眠を幾度も取る
昼夜関係ない
当然だよな
長時間グースカピースカ寝てたら猛獣に喰われちまう♪
50: 名無しさん＠１周年 2019/10/10(木) 23:41:38.88 ID:9Mw/GZ4W0
もうなんでもかんでも遺伝言われるとやる気なくすな
119: 名無しさん＠１周年 2019/10/11(金) 02:29:43.38 ID:4VcgjQrO0
60過ぎたがちっとも早起きできない
148: 名無しさん＠１周年 2019/10/11(金) 10:32:39.64 ID:wtxe5ZgM0
夜型のワイ、クリエイティビティに富んだ深夜3時
147: 名無しさん＠１周年 2019/10/11(金) 09:29:27.37 ID:h9nL1RZq0
どっちでも良いんだよ
やることやれ
やることやれ
引用元: https://www.logsoku.com/r/2ch.sc/newsplus/1570715866/